jump box

Myślę nad treningiem, póki co maluję przegrody w oborze. Dziś zrobiłam choć wytrzymke Burpee x 15 Swing x 15 12 kg przysiad z wyskokiem x 15 Box jump x 15 Wszystko razy 3 I muszę miche ogarnąć

Tydzień 15. Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box jump

Tydzień 19. 10min rozgrzewki 10-1 thrusters 10-1 burpee 10-1 box jump 40cm 1-10 zarzut 1-10 swing sztangielka ciężary dobrać tak by dać rade wykonać 10 powtórzeń danego ćwiczenia, ma być ciężko ale do wykonania

7 styczeń - czwartek Dieta zgodna z założonym bilansem. Wczorajszy filmowy wieczór sprawił, że poszedłem dość późno spać, ale na trening trzeba było wstać. Trening przed pracą. W drodze na siłownie się rozbudziłem i trening poszedł znakomicie. 1. EMOM 10 min - Clean 3x70kg 2. EMOM 10 min - Pull Ups 3x + OHP 3x50kg 3. EMOM 10 min - Dips 5x + [...]

MISKA: Suplementy: BCAA, l-karnityna, CLA+green tea Warzywa: Ogórki, kapusta włoska, Napoje: Woda 2,5 l, herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/645a419d84554bd7b62aee0fce2afcad.jpg TRENING: Obwód 5 x / około 40 minut/ 10 x BOX JUMP 40 cm i 60 cm 10 x wall ball+ sqat + wyskok 10 burpess 60 x spacer na przykucu cyckling 40 minut , brzuchy 10 minut [...]

DZIEŃ 3 TRENING CF: B. Na czas: 100x box jump 90x przysiad 80x pompka 24/12/11/9/8/7/6/3 70x moutain climber 60x sit up 50x burpee 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> przysiad z wyskokiem 30x lina -> 15x wspinanie się + 15x przeskoki obunóż (jedno powtórzenie = przeskok 2 razy) wspinałam się, ale miałam krótkie spodenki i lina tak mi [...]

Wczoraj: DZIEŃ 45 TRENING: CF: C. Na czas – drabinka 10->1: Przysiad Burpee Sit up Inverted rows Box jump Pompka 400 m orbitreka +30 min orbitrek, 9 min rower stacjonarny Czas: 22:10 25:30 Przedtem sprawdziłam każde ćwiczenie, żeby zobaczyć czy nie boli mnie biodro, a że było ok, to zrobiłam trening. Najgorzej szły inverty - pierwsze 10 [...]

[...] ktoś komu podsunę pomysł na nudę :) ZACZYNAMY ! Rozgrzewka : 50 x walking lunges 40 x air squat 30x double unders ( lub 100 single ) 20 x burpess 10 x pull ups WOD 1 20-18-16-14-12...... 2 OHS ( Over head squat) ( 50 kg/ 30 ) DL Death Lift ( 50/30 kg) 1 min rest 1000 m run 1 min rest 100 box jump Miłego treningu :)

Trening na dziś : 10 min na trening muscle snatch WOD1 21-15-9 Deatlift 160 kg Ring dips WOD 2 5 rund 10 x Burpee to box jump 90 cm 10 x pull up siłowo 10 x pistols 10 x HSPU Powodzenia !!!

[...] 12 Burpee 12 Goble squat 32kg 50 Du 14 snach ketlem 32 kg 9 Burpee 9 Goble squat 32 kg 100 Du 30 Burpee Wieczorem : WOD1 : 4 RUNDY : 12 OHS 60 12 Burpee 9 power snatch 60 kg 9 Burpee to box jump 60 cm 6 snatch to squat 6 Burpee to chest to bar WOD 2 : 100 wall ball shots 10 kg 100 TTb 100 Kb swing 24 kg 100 front squat 40 kg Ogień!

[...] 10x8kg/7x8kg 6. francuksie siedzac dwuracz 12x9kg/10x12kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 10x15kg/7x20kg 20min orbi +pod wieczór trening z bodyrock.tv 1.side jump lung 28/29/28 2.reptile 20/20/18 3.ćwiczenia na brzuch 16/15/13 4.prisoner squat 35/33/30 5.box & kick 30sek/30sek/30sek 30sek ćwiczeń/10sek odpoczynku Wszystko x3 [...]

[...] MC) 30x zarzut 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x dip (jak nie potrafisz rob odwrotna pompke na trica) 30x sit up 30x split jump 30x przysiad przedni (ciezar jw.) 30x przysiad (ciezar jak w przysiadzie przednim) 30x wypady 30x whip smash (To znane ćwiczenie na brzuch gdzie leząc na plecach [...]

[...] hantli siedzac 5x10p 6kg kazda hantla uginanie ramion ze skretem 5x10p 6kg kazda hantla C Clean&Jerk 5x8p 30kg albo clean squat 5x8p 30kg Bulgarian squat 4x8p-noga 12kg wspiecia na palce ze sztanga 5x10p 30 kg dalsza czesc to zazwyczaj jakis WOD ( box jump, pull up, burpees, wall ball)- to za czym tesknie z crossfitu + troche cwuczen na brzuch

[...] meczace, zazwyczaj sa to 2-3 cwiczenia, poprzedzone solidna rozgrzewka. Dzisiaj bylo 20min mobilnosci (mostki piersiowe i cwiczenia na otwarcie bioder) Glowny trening to Clean+ jerk 4s x3p 50kg Back squat 4x 3 60kg ( byla niemoc w nogach po ostatnich wykrokach ze sztanga OH i box jump) A na koniec 50 kcal na ,,killerze fatu" --> assault bike.

[...] tyg dwuboj olimpijski i raz CF. Pon Przysiad 3x5 Hip thrust 3x10 Snatch pull 3x3 Technika snatch : -snatch balance - muscle snatch -hang power snatch - snatch squat Box jump 90cm Rope climb x5 Sr Martwy ciag 4x6 Pull clean 3x3 Skakanie po schodach 5x4 ( tu chodzi o eksplosywnosc) Power clean 5x5 Stanie na rekach przy scianie i ,,wchodzenie,, [...]

[...] i moc dla zaawansowanych Steve Cottera : 2,3 obwody 1 minuta odpoczynku pomiędzy obwodem zasady treningu jak w książce Pavla o kettlach.Przede wszystkim poprawna technika. -box pistol squat-5x -Good mornings-10x -Chair clean press double-5x -horizontal rows double-10x -jump lunge snatch-5x na stronę -double leg raise-10x -pinch grip swings-10x

[...] 10 powt) 3x10x6kg 3x10x5kg 3x10x5kg 5b. Pompki w podporze tyłem (nogi na piłce, zawsze 20 powt) 3x20 3x20 3x20 6. Plank 3x30s 3x30s 3x30s Na koniec zrobiłam box jump 3x 10 (na zmianę z plank) Potem miałam zamiar dołożyć jakieś interwały ale salka fitness była wolna więc postanowiłam poskakać trochę skoków łyżwiarskich:-P Po takiej [...]

[...] - sałta, kurczak i inne rośliny, oliwa, jabłko - szpinak, kurczak, granat, oliwa - łosoś, masło orzechowe, sałata trening : na szybkości z rana: 12 AMRAP (161 rep) 10x box jump 10x thrusters 20kg robiłam ten trening jakiś czas temu, ale trener stal nade mną i wtedy było 156 rep (dziś 161 robiąc sama). Wtedy to była walka o życie. Dziś było [...]

[...] klubie, to musiałam go troche przemodelowac, bo nie bylo talerzy 5kg, a thrustersow 35kg jakos psychicznie nie bylam w stanie dzis ogarnac, wiec poszly fronty. ciezko, ale wszystkie ciagiem choc powoli. 5 rund ( 30 min-myslam, ze zrobie szybciej...) 500m wiosla na 7 10 x box jump 60cm 6x front squat 35 kg 15 x sit up 15 x hr push up na kolanach

Na dzisiejszy dzień czekałem z niecierpliwością bo dziś ładuje się węglem :) wszystko oczywiście w ramach rozsądku ,żeby organizm nie zgłupiał ale nadkompensacja węglowodanowa musi być :) Trenin na dziś dla Was : WOD1 10 min na znalezienie maxsa w rwaniu WOD 2 10 ROUNDS FOR TIME 10 X KB SWING 24 kg 10 X BOX JUMP WOD 3 100 BURPEES [...]